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一人吃二人補 孕媽咪該怎麼吃？

: (健康醫療網／編輯部報導)

現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！

懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同

衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。

1、孕初期（0-3個月）

胎兒營養大多來自胎盤。

  • 鐵質

孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。

  • 蛋白質

蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。

  • 葉酸

葉屏東情趣用品哪裡買酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。

2、孕中期（4-6個月）

胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。

孕媽咪應均衡攝取6大類食情趣內衣褲加大尺碼物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。

  • 鈣片

孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。

  • DHA

有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。

3、孕後期（7-10個月）

是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。

  • 卵磷脂

孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。（文章授權提供／優活健康網）

滑輪溜冰男子速度過樁局決賽，大陸高手潘宇烁先後擊敗我國好手吳東諺和陳昱錡，搶下中國本屆賽會的首金。賽後他英雄惜英雄的說：「其實自己贏的很驚險，是他們逼出了最好的我。」

潘宇烁預賽墊底晉級，不過決賽他就像是換了個人般，連續滑出佳績，而且降低自己的失誤率，最終也上演「下克上」的戲碼，以黑馬之姿奪金。

對於自己如何來改善預賽的低迷狀況，潘宇烁表示他當時狀況很差，踢到非常多東西，因此就想說讓自己身心都休息一下，最終也成功在準決賽及決賽找到好狀態。

對於本次來到台灣比賽，潘宇烁說自己相當開心，過去他在2013年世錦賽時就來過這裡，對於台灣的美食印象相當深刻，另外工作人員也超親切的，而且現場許多觀眾也會幫他加油，讓他有主場的感覺。

其實今天決賽的3名選手彼此的感情都相當好，因為過去從青少年時期就開始交手，因此彼此都很成績，本屆比賽也是在使出全力的情況下才獲勝。

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